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體重大剛開始減肥 胖人應該制度怎樣的減肥計劃呢?
2021-03-26 14:24:01 來源:家庭醫生名醫在線 編輯:

很多人下定決心減肥的時候,體重基數已經比較大了,這些朋友們的減肥方式,必須根據自己的體重情況做出一定的調整。否則的話,很容易出現運動損傷,甚至可能誘發生命危險?,F在我們就來了解一下胖人應該制定的減肥計劃。

胖人應該制度怎樣的減肥計劃呢?

1、第一階段

很多肥胖的朋友,尤其是體重基數特別大的朋友們,在初期并不適合做一些特別劇烈的運動。由于自己的體重基數過大,很可能會對自己的關節產生強大的壓力。

而且,由于這些朋友們并不經常鍛煉,所以很多看似簡單的運動,對他們來說都有很大的難度,如果出現運動失誤,很容易就會出現運動損傷的現象。一旦出現了運動損傷,因損傷而中斷減肥,輕則影響減肥進度,重則會給我們帶來強烈的痛苦,造成不可挽回的后果。

因此對于體重基數比較大的朋友們來說,第一階段,最好可以做一些散步、太極這樣的運動。強度不要太大,能夠保持自己最大心率的80%就可以了,這樣可以有效的改善自己的心肺功能,為第二階段的減肥做準備。

2、第二階段

經過一段時間的鍛煉之后,很多體重基數比較大的朋友們,體重已經有了大幅度的下降,心肺功能也有了很大程度的提高。

此時,很多朋友們已經養成了良好的運動習慣,身體也比較靈活,這個時候我們就可以開始進行一些稍微有些劇烈運動了。比如說我們可以適當的在自己的運動計劃中增加快走和慢跑,甚至還可以加入些不是特別劇烈的健美操運動,如果有條件的朋友還可以去健身房,選擇橢圓機、動感單車等鍛煉方式,可以有效的幫助我們減肥。

如果在這個階段,我們改變了運動方式,增大運動量,也可以保持和之前一樣的速度,甚至減肥速度可能會變得更快。

3、第三階段

基數比較大的朋友們,在初期的時候減肥的速度會非???,有些時候即便不做任何運動,體重也會刷刷的往下掉。到了第三階段的時候,即便已經做了強度大的運動,合理控制飲食,體重也可能會出現不下降的情況。

這個時候我們就需要增加自己的運動量,改變運動方式了。我們可以選擇一些消耗更大,難度更大的運動,比如說快速跑,爬山,甚至做一些強度比較大的健美操,拳擊等運動,這樣更有效的幫助我們加快減肥的速度。

溫馨提示

減肥切不可以操之過急,尤其是對于一些體重基數比較大的朋友們。如果急于減肥,選擇一些會傷害自己身體的運動和飲食方式,很可能會造成不可挽回的損傷。

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